Die Krafttraining-Einheiten auf dem Boden erfolgen mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Widerstandsbändern. Die Kraftübungen konzentrieren sich dabei alternierend auf unterschiedliche Körperbereiche. Die Lower Body Exercises widmen sich dem Training und Shaping von Waden, Oberschenkeln und Po. Dazu gehören wechselnde Übungen wie beispielsweise Squats, Lunges oder Leg Curls für knackige Kurven und ein gestrafftes Bindegewebe. Die Upper Body Exercises trainieren die Muskelgruppen im Brustbereich und an den Armen. Klassische Hantel-Übungen wie Shoulder-Press, Bench Press oder Biceps Curls und Dips gehören zum effektiven Training von Bizeps, Trizeps & Co. Ein wichtiger Fokus liegt auch auf kräftigenden Übungen des Stützapparates aus Rücken-, Core- und Bauchmuskulatur, wie Burpies, Push-ups, Mountain Climbers und Planks. Crunches, Leg Raises und Russian Twists sind die Grundlage für einen Waschbrettbauch, der sich im Sommer sehen lassen kann.